Boso lub w butach do biegania boso - to musisz wiedzieć!

Bieganie boso jako styl biegania stało się w ciągu ostatnich dziesięciu lat coraz bardziej popularne. Biega się albo całkowicie boso, albo w butach do biegania boso lub tzw. butach minimalistycznych. Bieganie boso nie jest jednak wynalazkiem ostatnich lat, wręcz przeciwnie, w czasach przednowoczesnych było powszechne, aby poruszać się całkowicie boso lub w prymitywnych butach z skóry. 

Nawet dzisiaj istnieją plemiona, które nadal biegają boso, nie doświadczając przy tym problemów z mięśniami czy stawami. Plemie Tarahumara z Meksyku jest doskonałym przykładem. Plemie to jest znane z ultramaratończyków, którzy pokonują niewiarygodne dystanse boso. Najlepsi maratończycy świata pochodzą również z regionów afrykańskich, gdzie nadal biega się głównie boso. 

Ale dlaczego w ogóle warto rozważyć bieganie boso? Jakie korzyści to przynosi, omówimy w następnym rozdziale.

Dlaczego w ogóle biegać boso?

Tradycyjne buty mogą zmieniać nasz naturalny sposób poruszania się i postawę ciała. Sztywna podeszwa powoduje, że 33 stawy znajdujące się w stopie są poruszane tylko w niewielkim stopniu, a mięśnie stopy zanikają. Nie tylko sztywna podeszwa, ale również projekt współczesnych butów stanowi problem, ponieważ Twoja stopa, zwłaszcza w okolicy palców, nie ma miejsca, którego potrzebuje, aby naturalnie się poruszać. Twoje palce są ściśnięte w bucie i nie mogą się naturalnie rozłożyć. 

Jest oczywiste, że tradycyjne buty są niekorzystne dla naszej anatomii stopy. Płaskostopie i halluks valgus są tego konsekwencją. Nieprawidłowe ustawienie stopy często prowadzi również do niewłaściwego obciążenia innych części ciała. Może to skutkować bólami, urazami lub nieefektywnymi wynikami treningu.

Podczas chodzenia boso stopa może poruszać się tak, jak przewidziała to natura. Stopa jest w pełni mobilizowana, wszystkie stawy są poruszane, a mięśnie stopy są angażowane. Chodzenie boso poprawia również zmysł równowagi oraz elastyczność ścięgien i więzadeł. 

Kto opanował technikę biegania boso, może pokonywać długie dystanse bez większego wysiłku i zmniejszać zmęczenie oraz bóle mięśni i stawów. Ponadto bieganie boso to doskonały sposób na naładowanie się energią ziemi. Więcej na ten temat dowiesz się w naszym artykule o uziemieniu.

Buty do biegania boso: ZAQQ QNIT - kliknij tutaj! 

Jak zacząć biegać boso

Podsumowując: 

Bardzo powoli i stopniowo zwiększaj intensywność! Stopy i stawy muszą stopniowo przyzwyczajać się do nowego obciążenia. Może to zabrzmieć dziwnie, ale przez nowoczesne obuwie zapomnieliśmy, jak poruszać się naturalnie. Mięśnie osłabły, ścięgna i więzadła nie są już wystarczająco elastyczne. Kto chce za dużo na początku, ryzykuje kontuzje. Ważne jest, aby dostosować technikę biegu. Nie wystarczy po prostu zdjąć buty lub biegać w butach minimalistycznych. 

Zacznij od biegania boso wokół domu lub joggingu na plaży. Zaleca się, aby nie biegać bezpośrednio przy wodzie, ponieważ nachylenie brzegu może prowadzić do problemów z kręgosłupem. Kolejnym krokiem może być miękka łąka lub piaszczysta ścieżka. Kto nie ma z tym problemu, może spróbować na asfalcie. Jednak bieganie po asfalcie powinno być raczej wyjątkiem, ponieważ w naturze takie twarde podłoże jest niezwykle rzadkie. Nasze ciało nie jest po prostu przystosowane do biegania lub joggingu po asfalcie.

Biegać boso czy minimalistycznie?

Aby cieszyć się zaletami biegania boso, nie trzeba całkowicie rezygnować z butów. Ważne jest, aby wybrać but, który pozwala stopom na naturalny ruch. 

Dla początkujących w biegu boso nasze ZAQQ buty minimalistyczne są idealne, ponieważ zapewniają wystarczającą ochronę, a jednocześnie pozwalają na naturalny ruch stopy. Więcej informacji poniżej.

Buty minimalistyczne do biegania: ZAQQ QNIT - kliknij tutaj! 

Technika biegania boso

W zasadzie chodzi o to, aby podczas biegania boso lądowanie stopy od pięty do palców odbywało się jak najbardziej naturalnie. Kto zbyt mocno ląduje na pięcie, nadmiernie obciąża dolną część pleców oraz staw biodrowy i ścięgna Achillesa. Nieprawidłowe obciążenie może szybko prowadzić do bólu, co z kolei powoduje zmiany w ruchu, które nie są korzystne. 

Niestety, nie jest łatwo zmienić nawykowy styl biegu z dnia na dzień, zwłaszcza jeśli przez lata biegało się w butach z poduszkami powietrznymi i dużą amortyzacją. Ale jak wiadomo, trening czyni mistrza – bieganie boso również wymaga treningu. Na początku jest całkiem normalne, że nie można utrzymać dotychczasowych wyników treningowych lub czasów, w końcu nowa technika biegu musi być najpierw przyswojona.

Ważne dla biegania boso jest wzmocnienie mięśni stóp poprzez specjalne ćwiczenia. Tylko ci, którzy mają silne mięśnie w stopach i łydkach, mogą biegać boso prawidłowo i efektywnie. Ponadto pomocne jest wzmocnienie mięśnia czworogłowego uda, aby chronić kolana i kostki.

Interesujące wideo z wieloma informacjami w tle o anatomii stóp i ćwiczeniach na mięśnie stóp pokazuje następujące wideo:

Osoby z nadwagą powinny poświęcić szczególnie dużo czasu na naukę techniki, ponieważ w przypadku niewłaściwego wykonania uderzenie może być zbyt silne, a tym samym obciążenie stawów.

Osoby, które chcą biegać zupełnie boso, na początku na pewno będą miały zadrapania, pęcherze i rany na podeszwach stóp. Wrażliwa skóra na podeszwach, która w butach zawsze była dobrze chroniona, musi się do tego przyzwyczaić i stać się bardziej odporna. Jeśli nie chcesz rezygnować z ochrony swoich stóp, alternatywą mogą być buty do biegania boso lub tzw. buty minimalistyczne. Z naszymi ZAQQ masz buty do biegania, które zostały wykonane w naszej manufakturze z wysokiej jakości rękodzieła i pozwalają Twoim stopom na naturalny ruch.

Bieganie w butach do biegania boso ZAQQ

Buty do biegania boso ZAQQ pozwalają Twoim stopom na naturalny ruch i angażowanie wszystkich stawów i mięśni. Dzięki cienkiej i wysoce elastycznej podeszwie stopa może naturalnie toczyć się jak podczas biegania boso. Ale także czujesz podłoże i możesz wykorzystać wewnętrzne informacje zwrotne z czujników stóp, aby dostosować swoje ruchy. Ponadto szeroki krój w przedniej części stopy zapewnia, że Twoje palce mogą się rozłożyć. 

W porównaniu do tradycyjnych butów, nasze buty do biegania boso są szczególnie lekkie i nie obciążają Twoich stóp. Jest to szczególnie korzystne podczas dłuższych tras biegowych.

 Buty do biegania boso: ZAQQ SQIP - kliknij tutaj! 

Jakie buty do biegania boso ZAQQ nadają się do biegania?

Ostatecznie wszystkie nasze buty do biegania boso mają wymienione powyżej cechy i dlatego mogą być używane do sportu. Jednak do biegania polecamy nasze modele, które są szczególnie oddychające i które można idealnie dopasować za pomocą sznurowania do Twoich potrzeb, aby zapewnić optymalne wsparcie.

 Bieganie w skarpetkowych butach ZAQQ - kliknij tutaj, aby przejść do SOQQ!

Przewiń po prostu listę poniżej! Gwarantujemy, że znajdziesz but do biegania, który idealnie do Ciebie pasuje. Dzięki naszym ZAQQ butom do biegania na boso poczujesz niesamowitą wolność, co sprawia, że bieganie jest dwa razy przyjemniejsze.

Poczuj się wolny, poczuj ZAQQ.